عجلة البطن

عجلة آب هي أداة لياقة بدنية فعالة، تستخدم بشكل رئيسي لتقوية عضلات البطن والقوة الأساسية.

الإجراء الأساسي هو وضع ركبتيك على الأرض، والإمساك بمقابض العجلة، وتصويب ذراعيك.

قم بإرخاء خصرك للأسفل وحافظ على توتر عضلات البطن والألوية.

التدحرج: ادفع عجلة البطن للأمام حتى يصبح جسمك في خط مستقيم.

احتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان، ثم ادفع العجلة ببطء إلى موضعها الأصلي.

تحكم في تنفسك: عند استخدام عجلة البطن، يجب عليك الانتباه إلى تنفسك.

عندما تدفع العجلة إلى الأمام، خذ شهيقًا؛ عندما تدفعه للخلف، قم بالزفير.

كفاءة المساحة: بالمقارنة مع المعدات الكبيرة (مثل الكراسي الرومانية وآلات الكابلات)، فإن العجلة ab لا تحتوي على مساحة تخزين تقريبًا وهي غير مكلفة.

تعديل فوري: لا حاجة للتفكيك/التجميع، يمكنك تبديل أوضاع التدريب في أي وقت (مثل إضافة دورات HIIT).

كفاءة الوقت: يستغرق التدريب الفردي عالي الجودة-على عجلة البطن (مثل 5 مجموعات × 10 مرات) 5-10 دقائق فقط لتحقيق إجهاد أساسي عميق، وهو مناسب لحياة سريعة الوتيرة.