السائر + الفرقة
الغرض: زيادة المقاومة وتقوية التحكم في الوركين والساقين والعضلات الأساسية والظهر
مجموعات التمرين:
خطوة المقاومة-أعلى القرفصاء
رفع الساق الجانبية ذات النطاقات على الخطوة
صف الخطوة مع الفرقة
فوائد:
يوفر زوايا متعددة من المقاومة
تدريب منخفض التأثير-لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل الركبة
ينشط مجموعات العضلات الصغيرة (العضلة الألوية الوسطى، المثبتات الكتفية)
السائر + كيتلبيل
الغرض: تطوير القوة الانفجارية، والتحكم الأساسي، والتوازن الديناميكي
مجموعات التمرين:
خطوة سوينغ
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة-على الخطوة
ثني-على الصف مع دعم الخطوة
فوائد:
يحسن الوظائف والتحكم في المحركات
يقوي استقرار الأطراف السفلية والقوة الأساسية
يضيف الاهتمام والتعقيد إلى التدريبات الخاصة بك
السائر + كرة التمرين
الغرض: يقوي التوازن والجذع، ومناسب لإعادة التأهيل والتدريب الوظيفي
مجموعات التمرين:
BOSU يجلس القرفصاء المتوازن على السائر
تمرين الضغط-وتمارين البطن باستخدام كرة اللياقة البدنية أمام السائر
الدورات الأساسية أثناء الجلوس على السائر
فوائد:
يعزز وعي الجسم وتوازنه
يزيد من المشاركة الأساسية ويحسن الاستقرار
مزيج رائع لإعادة التأهيل
جهاز ستيبر + حبل القفز/جهاز المشي (الاستخدام المتبادل)
الغرض: الدمج في التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أو الدوائر الهوائية
مجموعات التمرين:
دقيقة واحدة من القفز بالحبل + 1 دقيقة من الخطوات السريعة
3 دقائق على جهاز المشي + 1 مجموعة من تدريبات قوة الساق على جهاز السائر
فوائد:
حرق الدهون بشكل فعال، ومناسب لخسارة الوزن
يحاكي دروس اللياقة البدنية الشاملة (مثل CrossFit والتمارين الرياضية)
ستيبر + بساط اليوغا للتدريب على الأرض
الغرض: بناء حلقة تدريب شاملة، مثالية لروتين اللياقة البدنية المنزلي
مزيج:
التدريب على الخطوات كجلسة رئيسية + سجادة اليوغا لتمارين الجذع والتمدد
خطة التدريب الصباحية والمسائية: تمرين الخطوات + تمرين القلب في الصباح، التمدد + التأمل على السجادة في المساء
فوائد:
تغطية الجسم بالكامل-بسرعة يمكن التحكم فيها
يحسن استدامة وسلامة التدريب الخاص بك
الوسم : تمارين التدريب الخطوة، الصين تمارين التدريب الخطوة المصنعين والموردين والمصنع, أفضل السائر لممارسة الرياضة, منصة خطوة التمرين, معدات التمرين الخطوة
