خطوات ذات تأثير منخفض.-
المشي
الوصف: تقدم للأمام بقدم واحدة، واثني ركبتيك، وحرك مركز ثقلك للأمام، وارفع القدم الأخرى قليلاً، ثم اهبط على الفور.
بدلًا من ذلك، قم بالرجوع إلى الخلف، وحرك مركز ثقلك إلى الخلف، وارفع القدم الأخرى قليلًا، ثم اهبط على الفور.
التقنية الأساسية: قم بالتناوب دائمًا بين الهبوط على الأرض بقدميك.
يتغير مركز ثقلك للأمام والخلف مع الحركة، لكنه يظل دائمًا بين قدميك.
الاختلافات: المشي مع الالتواء، والمشي مع القفز.
لمس
الوصف: يتضمن هذا النوع من الحركة ثنيًا مرنًا وتمديدًا للساقين.
عند لمس الأرض، تنحني إحدى الساقين عند الركبة بينما تستقيم الساق الأخرى.
التقنية الأساسية: يجب ثني الركبتين وتمديدهما بشكل مرن طوال الحركة، بما في ذلك النهاية. يجب أن تظل كلتا الركبتين مثنيتين قليلًا، وليس ممتدتين بشكل مفرط، الأمر الذي من شأنه أن يضر بالمرونة المتأصلة في تمارين الجمباز.
الاختلافات: لمس أمامي، لمس جانبي، لمس خلفي
لمس اصبع القدم
الوصف: قف مع ثني إحدى ساقيك قليلاً عند الركبة، ومد الساق الأخرى، ولمس الأرض بأصابع قدميك، ثم عد إلى الساقين معًا.
التقنيات الأساسية: حافظ على ثني الركبة على الساق الداعمة، مما يسمح بالثني والتمدد المرن طوال الحركة.
الاختلافات: النقر بإصبع القدم للأمام، والنقر بإصبع القدم على الجانب، والنقر بإصبع القدم إلى الخلف
صنبور الكعب
الوصف: الوقوف مع ثني ساق واحدة قليلاً.
مد الساق الأخرى، مع النقر على الكعب، ثم العودة إلى الساقين معًا.
يُسمح فقط بنقرات الكعب الأمامية والجانبية.
التقنيات الأساسية: حافظ على ثني الركبة على الساق الداعمة، مما يسمح بالثني والتمدد المرن طوال الحركة.
الحفاظ على درجة عالية من المرونة والإيقاع طوال الحركة.
الاختلافات: نقر الكعب للأمام، ونقر الكعب على الجانب
الوسم : ممارسة خطوة الشريحة، الصين ممارسة خطوة الشريحة المصنعين والموردين والمصنع, أفضل السائر لممارسة الرياضة, منصة خطوة التمرين, معدات التمرين الخطوة
