تمديد ثلاثية الرؤوس الدمبل
يعمل تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على تمرين الرؤوس الثلاثة للعضلة ثلاثية الرؤوس وتحسين وضعية الجزء العلوي من الجسم من خلال تقوية عضلات الكتف التي تعمل على تثبيتها.
العضلات المستهدفة: ثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية
خطوات
1. أمسك الدمبل بكلتا يديك واركع على الأرض مع مباعدة ركبتيك بعرض الكتفين-.
2. شد جذعك واضغط على الأرداف.
3. ارفع الدمبلز فوق رأسك مع فرد ذراعيك. أبقِ مرفقيك قريبين من أذنيك وراحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض. هذا هو وضع البداية.
4. قم بثني مرفقيك وخفض الدمبلز خلف رأسك حتى يصبح ساعداك موازيين للأرض على الأقل. تأكد من عدم اختطاف مرفقيك.
5. توقف مؤقتًا، ثم قم بفرد ذراعيك وارفع الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية.
القرفصاء الدمبل (عضلات الألوية وأوتار الركبة)
نقاط العمل: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين-، واحمل الدمبلز أمام كتفيك بكلتا يديك، وحرك وركيك إلى الخلف عند وضع القرفصاء، وحافظ على ركبتيك في نفس اتجاه أصابع قدميك.
ملاحظة: تجنب الركوع إلى الداخل، ووضع مركز الثقل على الكعبين، والضغط على الأرداف عند الوقوف.
القيمة الأساسية للتدريب الدمبل
محاربة فقدان العضلات: يمكن أن يحفز تدريب القوة نمو العضلات ويبطئ انخفاض التمثيل الغذائي وتراكم الدهون الناتج عن التقدم في السن.
حماية العظام والمفاصل: تقوية مجموعات العضلات، ومشاركة الضغط على المفاصل، والوقاية من هشاشة العظام.
تحسين الصحة-الفرعية: يمكن تخفيف آلام الظهر وعدم توازن الجسم الناجم عن الجلوس لفترة طويلة-من خلال التدريب المستهدف.
الوسم : الدمبل لكمال الأجسام، الدمبل الصين لكمال الأجسام المصنعين والموردين والمصنع, الدمبل الصالة الرياضية, دومبل العالمي
