الدمبل القابلة للتغيير

يعتبر مفصل الكتف هو المحور العالمي لجسم الإنسان والمفصل الأكثر مرونة في الجسم، إلا أنه يتمتع بضعف الثبات ويكون عرضة للإصابة.

تقوية عضلات الكتف يمكن أن تحسن استقرار المفاصل.

يؤدي الجلوس المتكرر على المكتب لفترة طويلة إلى توتر العضلات الأمامية (العضلات الصدرية والدالية الأمامية) وضعف العضلات الخلفية (العضلة المعينية والدالية الخلفية)، مما يؤدي إلى ثبات الصدر-.

يمكن لتدريب الكتف المستهدف أن يوازن قوة العضلات، ويسحب لوحي الكتف إلى الخلف، ويحسن الأكتاف المستديرة.

بالنسبة للرجال، الأكتاف العريضة والخصر الضيق هما الهدف الأسمى وأحد علامات الجسم المثالي.

بالنسبة للنساء، تشكل الأكتاف-الزاوية اليمنى والترقوة المستقيمة خطوطًا للكتف والرقبة.

تمارين

قف مع مباعدة قدميك-بعرض الوركين، واسحب بطنك وصدرك إلى الداخل، ثم اخفض لوحي كتفيك

أمسك الدمبلز بكلتا يديك على جانبي جسمك، مع وضع راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض

قم بالزفير، وارفع الدمبلز إلى كلا الجانبين حتى يصبح الجزء العلوي من ذراعيك موازيًا للأرض

ثم مد الدمبل للأمام وارفعه إلى ارتفاع الكتف

استنشق، أنزل الدمبل إلى وضع البداية، لمدة 45 ثانية لكل مجموعة

الفوائد: تصحيح الأكتاف المستديرة ووضعية الظهر المنحنية، وتعزيز ثبات مفصل الكتف

مجموعات العضلات المستهدفة: العضلة الدالية الأمامية والمتوسطة والخلفية