اندفاع الدمبل
العضلات المضربة: عضلات الفخذ، أوتار الركبة، الأرداف، بطة الساق، الجذع
لماذا تفعل هذا التمرين؟
تعمل الطعنات على تشغيل كل ساق على حدة، مما يؤدي إلى تحسين التوازن والتنسيق والمرونة أثناء العمل على تثبيت العضلات.
كيفية القيام بذلك
1. أمسك الدمبل في كل يد على جانبيك.
2. قم بتقدم إحدى رجليك للأمام وقم بخفض وركيك حتى تلمس ركبتك الخلفية الأرض تقريبًا.
3. حافظ على ركبتك الأمامية متماشية مع أصابع قدميك وتجنب الميل إلى الأمام.
4. ادفع من خلال كعبك الأمامي للعودة إلى الوقوف.
الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل
العضلات المتضررة: أوتار الركبة، الألوية، أسفل الظهر
لماذا تفعل هذا التمرين؟
تستهدف هذه الحركة السلسلة الخلفية، وتحسين آليات مفصل الورك، وتنشيط الورك، ومرونة أوتار الركبة-وكلها أمور بالغة الأهمية للأداء الرياضي.
كيفية القيام بذلك
1. أمسك الدمبل في كل يد مع وضع راحتي يديك في مواجهة فخذيك.
2. حافظ على ثني ركبتيك قليلاً.
3. قم بالتدوير من الوركين وقم بخفض الدمبل نحو الأرض.
4. حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلاتك الأساسية.
5. توقف عندما تشعر بتمدد في أوتار الركبة، ثم عد إلى الوقوف.
اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل
العضلات العاملة: الصدر، الكتفين، ثلاثية الرؤوس
لماذا هذا التمرين؟
يعمل تمرين ضغط الدمبل على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم وهو أحد أفضل تمارين الصدر التي يمكنك القيام بها في المنزل.
كيف نفعل ذلك
1. استلق على سطح مستو (مقعد أو أرضية) مع وضع الدمبل في كل يد على مستوى الصدر.
2. ادفع الدمبلز لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل.
3. قم بخفض الدمبلز ببطء وتحكم حتى يصل مرفقيك إلى زاوية 90 درجة.
الوسم : الدمبل 2 كجم، الصين مصنعي الدمبل 2 كجم، الموردين، المصنع, الدمبل الصالة الرياضية, دومبل العالمي
