شريط سحب إطار الباب

 

اليوم، نشارك سلسلة من النصائح العملية وأساليب التدريب لمساعدتك على تحسين قدرتك على السحب-، وتمكينك من "رفع مستوى" تمارين السحب- وتحقيق أهداف جديدة للياقة البدنية.

 

أساسيات السحب-يشير تمرين السحب-عادةً إلى تمرين سحب وزن جسمك لأعلى على شريط أفقي حتى تمر ذقنك فوق الشريط.

 

يستهدف هذا التمرين في المقام الأول عضلات الظهر والذراعين والكتفين ومجموعات العضلات الأساسية، مما يجعله مناسبًا لمختلف أهداف اللياقة البدنية، بما في ذلك بناء العضلات وتشكيل الجسم وتحسين اللياقة البدنية.

 

أثناء عملية السحب-، تتضمن مجموعات العضلات الأساسية المعنية ما يلي:

 

العضلة الظهرية العريضة :العضلة الأساسية المسؤولة عن شد الذراعين نحو الجسم.

العضلة ذات الرأسين العضدية:يساعد على ثني الذراعين لرفع الجسم إلى أعلى.

عضلات الكتف:تساعد على استقرار مفصل الكتف وزيادة قوته.

العضلات الأساسية:تلعب دوراً في الحفاظ على ثبات الجسم طوال الحركة.

 

ومن ثم، فإن تمارين السحب- ليست مجرد تمرين للكتف والذراع ولكن أيضًا اختبار لتنسيق الجسم بالكامل-.

بشكل عام، أولئك الذين يمكنهم أداء 10 عمليات سحب-يتمتعون بلياقة بدنية استثنائية.

 

تقييم كفاءة تمرين السحب-قبل البدء في تدريب السحب-من الضروري تقييم مستوى لياقتك البدنية الحالي.

 

ويمكن القيام بذلك من خلال الطرق التالية:

 

1. قم بإجراء اختبار أساسي لتحديد هدف-قصير المدى، مثل "هل يمكنني إكمال عملية سحب قياسية واحدة-؟"

إذا لم تتمكن بعد من إكمال أحد التمارين، فجرّب التمارين البديلة التالية:

 

تمارين التعليق: أمسك بالبار وقم بتعليق جسمك لتقوية قوة القبضة وثبات الكتف.

عمليات السحب المساعدة-: استخدم أربطة المقاومة أو مساعدة الساق لتقليل وزن الجسم ومساعدتك على إكمال الحركة.

الانحناء-على الصفوف: قم بتقوية الظهر والعضلة ذات الرأسين لبناء أساس متين.

 

2. قم بتقييم مرونتك وقوتك تعد المرونة والقوة من العوامل الحاسمة في تحسين عمليات السحب-.

يمكنك إجراء الاختبارات التالية:

 

اختبار مرونة الكتف: تأكد من أن كتفيك يتمتعان بنطاق كافٍ من الحركة لإجراء عمليات السحب.

اختبار قوة القبضة: استخدم مقوي القبضة لاختبار قوة قبضتك؛ يمكن أن يساعدك تحسين قوة قبضتك على إجراء عمليات السحب-بشكل أكثر فعالية.