كيس اللكم في الهواء الطلق

التدريب على أكياس الرمل

لقد كانت أكياس الرمل دائمًا أداة تدريب مهمة في الملاكمة، بشرط أن يتم التعامل معها كمعارضين في الحلبة وأعداء وهميين أثناء التدريب. يجب أن يكون لكل لكمة هدف، ويجب التخطيط لكل خطوة. فقط من خلال الفهم الواضح لكيفية تأثير كيس الرمل على دفاعك وهجومك، يمكن أن يكون التدريب على كيس الرمل فعالاً.

ما هي الأخطاء الأكثر شيوعًا أثناء التدريب المتخصص على كيس اللكم؟

1. قلة الوعي القتالي العملي

ليس لأكياس اللكم أيدي أو أقدام ولا يمكنها الرد، لذلك غالبًا ما يسترخي المتدربون عقليًا ويضربون بعنف. أثناء التدريب، قد يبدون هائلين، حيث تتطاير اللكمات والركلات مثل المطر. ومع ذلك، بمجرد دخولهم القتال الفعلي، تتصلب أطرافهم، ويصبحون متوترين عقليًا، ولا يمكنهم الأداء بالمستوى الذي يحققونه في التدريب. وذلك لأن كيس الرمل لا يتم التعامل معه كخصم أثناء التدريب. لا يوجد تكامل بين الهجوم والدفاع أو الحركة أو الوعي القتالي العملي في الضرب.

2. حركة القدمين قاسية وضعف التحكم في المسافة

إذا لم تنسق اللكمات أعلاه مع حركة القدم أدناه، فلن تتمكن من توليد قوة كبيرة أو نتائج فعالة.

3. الإفراط في استخدام القوة البدنية وقلة الإيقاع

يجب أن يتضمن التدريب على كيس الرمل تغييرات في الإيقاع خلال 3 دقائق. (باستثناء أكياس الرمل-عالية الشدة) يضرب معظم الأشخاص ببساطة بكل قوتهم، فيشعرون بالإرهاق ويقطعون التنفس في غضون 30 ثانية، مما يؤدي إلى شكل سيئ مثل سقوط اليدين، والأقدام المفلطحة، والذقن المرتفعة، مما يؤدي في النهاية إلى ضربات غير فعالة. ويعزو ذلك إلى عدم كفاية القدرة على التحمل أو ضعف تقنية التنفس. إن الضرب بدون هدف أو فهم الاختلاف يستنفد القوة البدنية بشكل كبير بينما يؤدي إلى نتائج سيئة.