وضعية الجسم-وضعية البداية
معدات مجانية
تمارين الوقوف: القرفصاء الخلفي بالحديد، وثني الحديد-فوق الصف، وسحب الصدر بالحديد للأمام، وما إلى ذلك.
يحتاج الممارس إلى بسط رجليه على الأرض، ويجب التحكم في المسافة بين عرض الورك وعرض الكتفين.
المعدات الثابتة
يجب على الممارس ضبط ارتفاع المقعد ووضعية الوسائد المختلفة حسب شكل جسمه، بحيث تكون مفاصل التدريب ومحور دوران الجهاز في خط مستقيم.
مثال: عند القيام بتمارين تمديد الساق الآلية أثناء الجلوس، يجب على الممارس ضبط زاوية مسند الظهر، ومسافة المقعد الأمامي والخلفي، وارتفاع وسادة مفصل الكاحل لأعلى ولأسفل، بحيث يكون مفصل الركبة ومحور دوران الجهاز في خط مستقيم.
مواقف خاصة
وضعية "خمس-نقاط دعم".
يتم إجراء بعض تمارين الوزن الحر والمعدات الثابتة في وضعية الجلوس (مثل الضغط على الساق والضغط على الكتف) أو في وضع الاستلقاء (مثل تمرين الضغط بالدمبل، وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس، والذبابة بالدمبل).
عند أداء تمارين الاستلقاء على مسند الظهر أو المقعد، يجب أن يكون الممارس في وضعية دعم من خمس نقاط-، أي أن تكون خمسة أجزاء من الجسم على اتصال بالكرسي أو الأرض أو الدواسة.
تتطلب بعض التمارين المنبطحة أن تكون وجهك لأسفل (مثل تجعيد الساق وتمديدات الماعز) مع ملامسة الجزء الأمامي من جسمك في الغالب للأرضية أو وسائد ومقابض الآلة.
مثال: يتطلب تمرين ثني الساق الخمسة-الدعمة أن تكون الأجزاء الخمسة التالية من جسمك على اتصال بالجهاز.
الوسم : شريط الحديد، الصين مصنعي شريط الحديد، الموردين، المصنع, مجموعة الحديد الثابتة, الحديد العالمي
