1 المساعدة الرباعية الهدف من التدريب هو زيادة حركة مفاصل الركبة والورك والكتف.
التنفيذ: ارفع الذراع اليسرى والساق اليمنى أثناء الركوع على وسادة التوازن مع الركبة اليسرى. لمدة عشر ثوان، حافظ على توازن ذراعك اليمنى وساقك اليمنى، ثم بدل الجانبين. خطة التكرار: قم بإجراء ثلاث إلى خمس مجموعات من ما يقرب من عشرة إلى خمسة عشر تكرارًا لكل ساق.
2 التدريب على ثبات اللوح الخشبي
الغرض: التنشيط الأساسي وتحقيق الاستقرار الكتفي.
التنفيذ: اسند نفسك بيديك على لوحة التوازن في وضع اللوح الخشبي. قم بالزفير، واشغل قلبك، وادفع من خلال يديك. حافظ على ثبات جسمك دون التأرجح. يمكنك محاولة رفع قدم واحدة عن الأرض في المرة الواحدة. مخطط التكرار: أداء 5-8 مجموعات.
3 فردي-تدريب على توازن الساق
الغرض: التدريب على التحكم الأساسي بساق واحدة.
التنفيذ: الوقوف على لوح التوازن. رفع الساق اليمنى إلى أعلى حتى يصبح الفخذ موازياً للأرض. مد كلا الذراعين إلى الأمام عند ارتفاع الكتف. الحفاظ على ثبات الجسم، والتقليل من التأرجح. محاولة التصفيق باليدين لأعلى ولأسفل.
نظام التكرار: قم بإجراء 5-8 مجموعات من التصفيق، ثم بدل الجوانب.
احتياطات
1. قبل كل جلسة، تأكد من أن لوحة التوازن لا تنزلق على الأرض أو سطح الدعم. تجنب التدريب على التوازن على الأسطح شديدة النعومة أو الحصائر الصغيرة.
2. يجب على الأفراد الذين يعانون من ضعف كبير في التوازن أو الاستقرار الوضعي أو السلامة الحسية إجراء هذه التمارين تحت إشراف الطبيب أو معالج إعادة التأهيل أو المدرب أو معلم التربية البدنية.
3. يجب على المرضى المعرضين للسقوط (على سبيل المثال، أولئك الذين يتناولون أدوية معينة، أو الذين يعانون من هشاشة العظام، أو الذين يعانون من نقص القوة) أن يتدربوا تحت إشراف طبيب، أو معالج إعادة تأهيل، أو مدرب، أو مدرب تربية بدنية، أو غيرهم من المتخصصين المؤهلين.
4. قم بإزالة الأشياء الحادة من منطقة التدريب المباشرة.
5. توقف عن التدريب فورًا إذا شعر المستخدم بألم أو صعوبة كبيرة أثناء التمرين.
الوسم : وسادة التوازن القابلة للنفخ، الصين وسادة التوازن القابلة للنفخ المصنعين والموردين والمصنع, لوحة التوازن, وسادة توازن اليوغا
