كرة الريشة

تنس الريشة هي رياضة ممتازة لتعزيز اللياقة البدنية وتحسين التنسيق . ، ومع ذلك ، مثل أي نشاط بدني ، فإنها تحمل خطر الإصابة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح . لتقليل فرصة الإصابات المرتبطة بالرياضة ، فمن الضروري إجراء عملية تسخين شاملة قبل الدخول إلى المحكمة .

1. الركض
الركض بلطف حول المحكمة أو منطقة التدريب لمدة 5-10 دقائق . زيادة سرعتك تدريجياً لرفع معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم .

2. تعبئة المفصل
قم بتدوير رأسك ، وكتفيك ، الرسغين ، الخصر ، والكاحلين . أداء كل حركة 10-15 مرة لتخفيف جميع المفاصل الرئيسية وتحسين المرونة .

3. الركبتين العالية
قف مع ذراعيك على جانبيك وتهدف إلى رفع ركبتيك بسرعة باتجاه الخصر . إلى رفع كل ركبة فوق مستوى الخصر . لمدة 30 ثانية .

4. ركلات بعقب
مع الاسترخاء الأسلحة على جانبيك ، الركض في مكانه أثناء ركل الكعب نحو الغلوتين . حافظ على هذه الحركة لمدة 30 ثانية .

5. اختلاط جانبي
انشر قدميك وخلطه بسرعة من جانب إلى آخر . قم بإجراء 10-15 خطوات في كل اتجاه لتنشيط عضلات الحركة الجانبية .

6. swingling swing
ممارسات الممارسة ، تتأرجح المضرب الذي يتم التحكم فيه لمحاكاة ضرب Shuttlecock .

على الرغم من أن كرة الريشة مفيدة للغاية للصحة العامة ، إلا أنها قد لا تكون مناسبة للجميع . من المهم أن تفهم حالتك البدنية وممارسة الرياضة في حدودك . دائمًا تسخين بشكل صحيح ، والتحكم في شدة ومدة اللعب ، ومتابعة ممارسات التدريب الآمنة . تقدم .