سلم الرشاقة للتدريب على اللياقة البدنية
مزايا ومميزات التدريب على سلم الحبال (تدريب سلم الرشاقة)
فهو يسمح بمزيج مرن من التمارين، ويقدم مجموعة واسعة من أساليب التدريب.
إنها مريحة وعملية، وسهلة الطي، ومحمولة لسهولة النقل. إنها مناسبة للاستخدام الداخلي والخارجي.
نصائح التدريب
تأكد من الإحماء الجيد قبل ممارسة أي تمرين شاق.
عند أداء أي مجموعة من تمارين سلم الرشاقة، قم دائمًا بزيادة سرعتك قدر الإمكان.
استرح لفترة وجيزة قبل الانتقال إلى التمرين التالي.
الشرائح الجانبية
الطريقة: ابدأ بالوقوف بشكل جانبي.
حرك قدميك بالتوازي مع بعضهما البعض، وهبط في كل مربع واحدًا تلو الآخر.
مرة أخرى، كن خفيفًا وسريعًا، مع إبقاء مقدمة القدم على الأرض.
الغرض: تحسين تردد القدم وسرعتها.
إلى الأمام والخلف
الطريقة: ابدأ بالوقوف بشكل جانبي.
خطوة بقدميك داخل كل مربع واحدا تلو الآخر، ثم خارج كل مربع واحدا تلو الآخر.
الغرض: تطوير التحكم في القدمين والتوازن.
داخل وخارج
الطريقة: خطوة واحدة للداخل، ثم الأخرى.
ثم قم بإخراج قدم واحدة ثم الأخرى.
يجب أن تكون الحركة خفيفة وسلسة.
الغرض: تطوير الإيقاع والإيقاع.
اثنان-داخل، اثنان-خارج
الطريقة: قدم واحدة للداخل، ثم الأخرى، مع الانزلاق بمقدار مربع واحد جانبًا.
ثم، قدم واحدة للخارج، ثم الأخرى، بينما تتحرك جانبًا مربعًا واحدًا.
وينبغي أن يتم ذلك بسرعة وسلاسة.
الغرض: تطوير التحكم في القدمين والتوازن.
الوسم : سلم خفة الحركة لكرة القدم، الصين سلم خفة الحركة لكرة القدم المصنعين والموردين والمصنع, سلم خفة الحركة, سلم سرعة السرعة
