مخاريط خفة الحركة لكرة القدم

 

سباق الحيوانات

المعدات: براميل محددة × 4

الطريقة: قم بتقليد قفزة الكنغر/زحف السلطعون لتجاوز مسار العوائق

هدف التدريب: تنسيق الأطراف السفلية (3 مجموعات × دورتين)

 

مغامرة التوازن

المعدات: بساط جمباز + براميل محددة

الطريقة: قف على ساق واحدة على السجادة ← الشكل 8 قم بالتجول حول البراميل ← التدحرج للأمام

هدف التدريب: التوازن الديناميكي (دقيقتان × 3 مجموعات)

 

مسابقة رد الفعل الموسيقى

المعدات: براميل ذات علامة حمراء وصفراء

الطريقة: قم بالركض السريع للمس الأسطوانات الملونة المخصصة بينما تتوقف الموسيقى

هدف التدريب: التنشيط العصبي (8-10 تكرارات/مجموعة)

 

مجمع تشغيل المكوك

المعدات: براميل محددة × 4

الطريقة: تشغيل برميلي على شكل حرف S ← تجربة موقوتة لقفز الضفدع المكوكي

هدف التدريب: انفجار السرعة (3 مجموعات/شخص)

 

تحدي التحمل

المعدات: هولا هوب + البراميل المحددة

الطريقة: دائرة مكونة من 5 مراحل (القفز على الحبل/تمارين بيربي/سباقات السرعة، وما إلى ذلك)

هدف التدريب: الطاقة المختلطة (دورتان)

 

تشغيل برميل HIIT

المعدات: براميل محددة × 6

الطريقة: الركض حول البراميل ← زحف الدب (45 ثانية × 4 مجموعات)

هدف التدريب:-التدريب المتقطع عالي الكثافة

 

دورة وزن الجسم

المعدات: حصيرة + برميل ملحوظ

الطريقة: تمارين بيربي/ الجري على الجبال/ قفزات الرئة/ تمرين اللوح الخشبي

هدف التدريب: القوة والتحمل (3 دوائر)

 

التدريب على الرشاقة

المعدات: براميل محددة + كرة الريشة

الطريقة: الركض السريع للمس/استعادة الكرة عند الأمر

هدف التدريب: المنعكسات العصبية (10 تكرارات × 3 مجموعات)

 

التبديل وتغيير الاتجاه التحمل

المعدات: براميل محددة × 8

الطريقة: قم بتشغيل 3 لفات من البراميل بنمط "∞" للوقت

هدف التدريب: عتبة اللاكتات (مجموعتان)