مقعد ثقيل قابل للتعديل

 

رفع الكتف الجانبي مدرب ضغط الكتف اضبط ارتفاع المقعد، وقم بتصويب صدرك وبطنك وخصرك، وصدرك على الحاجز، وارفع ذراعيك العلويتين بالتوازي مع الأرض، واخفضهما واستنشق، وارفعهما وازفر، وقم بذلك بسرعة وببطء.

 

قم بشد جذعك طوال العملية وتجنب هز كتفيك. يوصى بإجراء 8-12 مرة لكل مجموعة و3-4 مجموعات.

 

رف ضغط البنش اضبط مقعد الضغط بحيث يكون الحديد فوق عينيك مباشرة، مع قبضة أوسع قليلاً من كتفيك، وقدماك ثابتتين على الأرض.

 

خذ شهيقًا وقم بخفض الحديد إلى منتصف عظمة القص، ثم قم بالزفير وادفع للأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين (غير مقفلتين)، ثم انقبض في الأعلى لمدة ثانية واحدة.

 

حافظ على شد شفرات كتفك وثبات جذعك لتجنب تقوس خصرك. تدريب القوة 4-6 مرات (85% 1RM)، 3-4 مجموعات في كل مرة.

 

يمكن للمقعد الخاص متعدد الوظائف ضبط مسند الظهر بين -15 درجة -90 درجة من خلال آلية تعديل زاوية مسند الظهر، وتغيير زاوية المقعد باستخدام آلية تعديل زاوية المقعد، ثم ضبط موضع الإطار الرئيسي بسرعة عن طريق ضبط الإطار الأساسي وآلية الحركة، مما يجعله أكثر كفاءة وملاءمة في الاستخدام.

 

ليست هناك حاجة لتحريك المقعد بشكل متكرر.

 

ما عليك سوى ضبط موضع المقعد بسهولة وفقًا للاحتياجات، وتحريكه سريعًا إلى أفضل موضع لقضيب الحديد، لتحقيق تمارين متعددة المواضع مثل تمرين الضغط على المقعد المائل، والضغط على المقعد المائل، والضغط على المقعد المسطح، والضغط على المقعد.

 

يتميز المقعد الخاص متعدد الوظائف بهيكل معقول وسهل الاستخدام.

 

باستخدام هذا المقعد، يمكنك تجنب العملية الشاقة الناجمة عن الحاجة إلى تحريك جسم المقعد إلى الموضع المناسب بعد ضبط مسند الظهر وزاوية المقعد.

 

ثانيًا، وظيفة التعديل للمقعد الخاص متعدد الوظائف تجعله مناسبًا للأشخاص من مختلف الأطوال وأشكال الجسم.

 

سواء كنت طويلًا أو قصيرًا، يمكنك العثور على وضع التدريب الأنسب عن طريق ضبط ارتفاع وزاوية المقعد ومسند الظهر وتحريك الجسم الرئيسي للمقعد ذهابًا وإيابًا بسرعة.