كيس اللكم المراهقين

التركيز على تقنية اللكم لتحسين القوة والتحمل
اللكمة الجيدة هي تلك التي تنقل القوة إلى خصمك بطريقة فعالة ومنضبطة. في حين أن السرعة والتحمل مهمان، فإن الأسلوب السليم هو ما يجعل الملاكم أفضل حقًا. خلال التمارين التالية، ركز على:

قم بالقيادة بمرفقيك– تخيل أنك تقود مرفقيك نحو خصمك، وليس معصميك.

ابق مضغوطًا– تجنب الضرب غير الضروري أو حركة الجسم الزائدة. أبقِ يدك التي لا تقوم باللكم-مقربة وثبت ساقيك بقوة.

الاسترخاء بين اللكمات– عند عدم توجيه اللكمات، قم بإرخاء ذراعيك ودع جسمك يتحرك بشكل طبيعي. لا تشد قبضتك، لأن هذا سوف يرهقك بشكل أسرع.

اهدف إلى ممارسة تمارين كبيرة ومتعددة-للعضلات لبناء أكبر قدر ممكن من العضلات في أسرع وقت ممكن. بعض التمارين الرائعة تشمل:

(1) وزن الجسم: إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو كان عمرك أقل من 16 عامًا، أو ببساطة لا ترفع الأثقال، فهناك الكثير من التمارين الرائعة التي يمكنك تجربتها:

تمرين الضغط-للأعلى، والقبضة-التقريبية، والقبضة-العريضة

الانخفاضات

الألواح الأمامية والجانبية

جرب صفوف وزن الجسم أو الصفوف المقلوبة

سحب-صعود

(2) رفع الأثقال: التركيز على الأسلوب السلس والسلس. أنت تريد تحقيق النتائج الأكثر أمانًا وفعالية من خلال التحكم في الحركة لأعلى-و-لأسفل.

المشي، الجلوس، الوقوف

اضغط على مقاعد البدلاء

يهز الكتف

تجعيد العضلة ذات الرأسين

حاول السجال البطيء

أداة رائعة للمبتدئين، حيث تعمل السجال البطيء على جلب كل العمل إلى البيئة من أجل ممارسة تقنية آمنة ومركزة. مثل السجال العادي، لكنك تريد رمي اللكمات بنسبة 75% من السرعة العادية. هذه هي أفضل طريقة للتعامل مع خصمك، مع التركيز على التقنيات أو الحركات التي لم تتقنها بعد، وبناء الثقة في الحلبة. نظرًا لأنه يجب عليك الرد على مقاتل فوري، حتى لو كان ذلك بوتيرة بطيئة، فهذه أيضًا طريقة رائعة لبناء المهارات الأساسية.

ركز على التنسيق-حافظ على حركة قبضتيك، وحافظ على حركة قدميك، وحافظ على وضع اليد في جميع المواقف. يجب أن تتحرك جميع أجزاء جسمك بانسجام.