كيس اللكم للكيك بوكسينغ

تسلسل الضربة واتجاهها هما: اليمين للأمام، واليمين لأسفل، واليسار للأمام، واليسار لأسفل.

تعتبر حقيبة السرعة تمرينًا (ممتعًا) ممتازًا يعمل على تحسين قدرة التحمل والتوقيت والسرعة والدقة. لا ينبغي لأحد أن يفوت هذا التمرين.

الحد من سرعة الكرة هو أنه بعد التدريب لفترة من الوقت، تصبح سهلة ولا تتحدى حركتك أو دقتك. يمكنك تقريبًا ضربها بشكل متكرر بنفس الحركة.

الكرة السريعة-ذات الرأس المزدوج

هو هجين بين كيس اللكم وكرة السرعة.

يمكنك لكمها بشكل طبيعي مثل كيس اللكم أو التحرك حول الكرة. مثل الكرة السريعة، تحتاج إلى الإيقاع والدقة.

فوائد تدريب كرة السرعة

يستخدم العديد من الملاكمين ذوي الخبرة تدريب الكرة السريعة لتحسين مهاراتهم في الملاكمة.

توقيت

- على عكس كيس اللكم، تتحرك الكرة السريعة بسرعة ذهابًا وإيابًا (مثل رأس الخصم في القتال الحقيقي)، مما يجعلها أكثر تحديًا.

لا يجب عليك ضرب الكرة فحسب، بل يتعين عليك أيضًا ضبط توقيت ضرباتك بشكل صحيح لجعل لكماتك أكثر فعالية.

دقة

- الكرة السريعة هي هدف أصغر يتحرك بسرعة، مما يتطلب منك الحفاظ على تركيز عالٍ وتوجيه ضربات أكثر دقة.

على عكس كيس اللكم، الذي يسهل ضربه، يعمل تدريب الكرة السريعة على تحسين دقتك، خاصة إذا كان بإمكانك توجيه عدة لكمات متتالية إليه.

إيقاع

- تتحرك الكرة السريعة باستمرار ذهابًا وإيابًا، مما يجبرك على الضرب بإيقاع معين.

إن اعتياد جسمك على هذا الإيقاع يجعل اللكمات أكثر فعالية ويحسن كفاءة الطاقة لديك.

وقت رد الفعل

- هذا هو الجانب المفضل لدي في كرة السرعة؛ فهو يفرض عليك تفعيل قدرتك على التتبع الديناميكي.

إنه يعزز سرعة عينك ووقت رد الفعل، على عكس كيس اللكم، الذي يمكنك ضربه حتى لو تشتت انتباهك.