لا تشرب كميات كبيرة من الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة
أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، يفقد الجسم الملح من خلال العرق.
يؤدي شرب الكثير من الماء إلى خفض الضغط الأسموزي للدم، ويعطل توازن الماء بالكهرباء-في الجسم، ويؤثر على الوظائف الفسيولوجية الطبيعية، وقد يسبب تشنجات عضلية.
تتطلب ممارسة الرياضة زيادة معدل ضربات القلب والتنفس لزيادة إمدادات الدم والأكسجين.
شرب كميات كبيرة من الماء يؤدي إلى تمدد المعدة، مما يعيق حركة الحجاب الحاجز ويؤثر على التنفس. كما أن زيادة تدفق الدم ستزيد العبء على القلب، وهو ما لا يضر بممارسة الرياضة فحسب، بل قد يضر القلب أيضًا.
علاوة على ذلك، فإن شرب كميات كبيرة من الماء يقلل من تركيز حمض المعدة، مما يؤثر على عملية هضم الطعام.
شرب الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى مشاكل في المعدة.
لا ينصح بممارسة الرياضة بعد الأكل
بعد تناول الطعام، يحتاج المزيد من الدم إلى التدفق إلى الجهاز الهضمي للمساعدة في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
إذا كنت تمارس الرياضة في هذا الوقت، فسوف يتدفق الدم إلى الأطراف، مما يعيق عملية الهضم ويحتمل أن يؤدي إلى المرض مع مرور الوقت.
في الأفراد ذوي البنية الضعيفة، قد ينخفض ضغط الدم بعد الوجبات، وهي حالة تعرف باسم انخفاض ضغط الدم بعد الأكل، مما يزيد من خطر السقوط أثناء الأنشطة الخارجية.
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية لمدة طويلة-بعد الوجبات إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب الزائدة الدودية.
لا ينبغي ممارسة السباحة وغيرها من الرياضات المشابهة بعد شرب الكحول.
ممارسة الرياضة في أماكن غير مناسبة يمكن أن تسبب الإصابة
وبما أن الوظيفة الأساسية لممارسة الرياضة هي استنشاق كمية كبيرة من الأكسجين الطازج من العالم الخارجي لتلبية الاحتياجات الصحية، فمن الضروري اختيار موقع جيد قبل ممارسة الرياضة. تعتبر المساحات المسطحة المفتوحة ذات الهواء النقي، مثل الحدائق وضفاف الأنهار والملاعب، من أفضل الخيارات.
لا تمارس الرياضة عندما تكون في مزاج سيئ
التمرين ليس تمرينًا بدنيًا فحسب، بل تمرينًا عقليًا أيضًا.
عندما تكون غاضبًا أو حزينًا، لا تذهب إلى الملعب الرياضي للتنفيس عن مشاعرك.
ويوضح خبراء الطب الرياضي أن انفعالات الشخص تؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم الفسيولوجية.
تنشأ هذه التغيرات العاطفية عميقًا داخل الدماغ وتنتشر في جميع أنحاء الجسم، مما يترك آثارًا على القلب والأعضاء الأخرى، مما قد يؤثر على الصحة العامة.
اختيار كثافة التمرين الأمثل
هناك العديد من الطرق لاختيار كثافة التمرين المثالية، مثل طريقة المؤشر، وطريقة معدل ضربات القلب، وتصنيف كوبر، وتصنيف فيكس، وتصنيف التعب، والتقييم المبسط، وتقييم المرحلة، وما إلى ذلك.
نظرًا لأن الوضع الفعلي لكل شخص يختلف بشكل كبير، حيث تختلف معدلات ضربات القلب أثناء الراحة بنسبة 15-30% أو أكثر، فيجب تحديد كثافة التمرين المثالية بناءً على عوامل فردية مثل العمر والجنس والمهنة والحالة البدنية والمستوى الصحي والخلفية الرياضية والبيئة المعيشية والأهداف/المهام.
