تمتد عند الاستيقاظ
-الطريقة: ضع وسادة خلف ظهرك، ومد ذراعيك بشكل مستقيم إلى الخلف، ووجه أصابع قدميك إلى الأمام، ثم قم بالتمدد.
-الفوائد: سيشارك جسمك بشكل طبيعي في وضعية رفع القفص الصدري وتوسيع الصدر والتنفس العميق. سيصبح الحجاب الحاجز أكثر نشاطًا، وتنقبض معظم العضلات، وبالتالي تتسارع الدورة الدموية وينعش العقل.
التنفس العميق أثناء وجودك في حركة المرور
-الطريقة: قم بالزفير أولاً، ثم قم بالشهيق من خلال أنفك، مع العد بصمت إلى 4. احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم قم بالزفير من خلال فمك، مع إصدار صوت "ووش"، مع العد بصمت إلى 8.
-الفوائد: لا يؤدي ذلك إلى تعزيز حركة الجهاز الهضمي والمساعدة على الهضم فحسب، بل يقوي أيضًا عضلات البطن ويزيل الدهون المتراكمة في البطن.
تدليك الأذن في المكتب
-الطريقة: اضغط بكفيك بقوة على كلتا الأذنين لبضع ثوان، ثم حررهما بسرعة. أخيرًا، قم بتدليك قاعدة أذنيك بلطف.
-الفوائد: يساعد ذلك على اهتزاز طبلة الأذن، وإبطاء تدهور قناة الأذن، والتخفيف الفوري من الدوخة والصداع والمضايقات الأخرى الناجمة عن الاختناقات المرورية.
الربت أثناء العمل
-الطريقة: ربت على ظهرك وجوانبك بلطف في مكانهما.
-الفوائد: يمكن أن يؤدي ذلك إلى اهتزاز خطوط الطول والأعضاء داخل الجسم، مما يؤدي إلى استرخائها وبالتالي منع مشاكل العمود الفقري القطني الناتجة عن تنميل الأطراف.
قم بتجفيف شعرك بالمجفف-ولف خصرك
-الطريقة: اجلس، وانحن إلى الأمام، وحافظ على ثبات مجفف الشعر والرقبة، واستخدم خصرك للالتواء المستمر لليسار واليمين لضبط موضع التجفيف بالهواء-.
-الفوائد: هذا التمرين مفيد لتقليل دهون البطن وتخفيف تصلب الخصر بعد يوم طويل.
مشاهدة التلفاز أثناء فرك يديك وقدميك
-الطريقة: افرك راحتي يديك وظهر يديك باستمرار حتى تصبح دافئة. ثم قم بشبك أصابعك وفركها لأعلى ولأسفل بشكل متكرر. بعد تمرين يديك، دع أصابع قدميك تنضغط بحرية وتلتف ضد بعضها البعض. ثم، حافي القدمين، افركي باطن قدميك معًا حتى يصبحا دافئين قليلاً.
-الفوائد: يمكن أن يكون لهذا تأثير تدليك، مما يؤدي إلى استرخاء الجسم والعقل.
قبل النوم، انحنى
-الطريقة: قف بشكل مستقيم، مع إبقاء ساقيك مستقيمتين. انحنى، وأخفض رأسك، وحاول لمس الأرض بيديك. ارفعهم قليلاً ثم المس الأرض مرة أخرى. افعل ذلك حوالي 20 مرة.
-الفوائد: يمكن لهذا التمرين أن يزيد من مقاومة الإجهاد للأوعية الدموية في الدماغ، ويهدئ الأعصاب والأوعية الدموية في الدماغ التي غالبًا ما تكون في حالة من التوتر، ويحسن جودة النوم، كما يقوي الكلى وأسفل الظهر.
