لبنة اليوغا|إنقاذ الموقف للعاملين في المكاتب!
ما الذي يمكن أن تفعله كتلة اليوغا لنا بالضبط؟ واصل القراءة وستكتشف ذلك.
هل يبدو الأمر وكأنني نشرت للتو مقالًا عن العناية بالكتف والرقبة بالأمس، واليوم أكتب بالفعل عن التيبس؟ الحقيقة هي أن أجساد الناس تحتاج حقًا إلى العناية هذه الأيام! نقضي أيامنا جالسين على مكاتبنا وننظر إلى هواتفنا المحمولة؛ أصبحت أكتافنا ورقبتنا وأسفل الظهر والوركين والأرداف والساقين متوترة ومتصلبة بهدوء من الرأس إلى أخمص القدمين. مع التوتر طويل الأمد-والإجهاد الناجم عن الجلوس لفترات طويلة، تستمر المشكلات الجسدية في الظهور؛ يحتاج كل جزء من الجسم إلى تخفيفه واستعادته بلطف. ولهذا السبب أشارككم تمارين تخفيف الوضعية هذه-اليوم-ليس لأعدكم بجمال فوري، ولكن ببساطة لمساعدتكم على الشعور بمزيد من الاسترخاء وخفة الوزن والراحة كل يوم. يمكن أن تساعدك كتلة اليوجا الصغيرة على تصحيح مشاكل وضعية الجسم الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة دون ألم. إنه ليس اختصارًا للمبتدئين؛ إنها دعامة سحرية مصممة خصيصًا لتصحيح مشاركة العضلات غير الصحيحة، وحماية العمود الفقري القطني، ومساعدة حتى المبتدئين على تطوير وضعية جيدة. لن تتصبب عرقًا-على الرغم من أنك ستمارس عرقًا خفيفًا، هيهي-وبرغم أنه ليس بكثافة عالية-، إلا أنه ليس بالأمر السهل بأي حال من الأحوال. تدرب كلما كان لديك وقت فراغ، ويمكن تحسين التصلب والظهر المنحني ووهم الوركين العريضين والقاع المسطح تدريجيًا!
I. اندفع مع كتلة اليوغا|أكتاف مفتوحة ووركين، قل وداعًا للأحدب والأكتاف المتدلية
الأهداف: الكتفين والظهر والصدر وعضلات الورك والعضلات الأساسية
المشكلات الأكثر شيوعًا بالنسبة لأولئك الذين يجلسون لفترات طويلة هي: الصدر المنغلق، والأكتاف-الملتفة إلى الداخل، والوضعية المنحنية.
يمكن أن يؤدي التمدد بدون كتلة بسهولة إلى أكتاف غير متساوية أو هز كتفين تعويضي؛ قد تتدرب لفترة طويلة دون أي نتائج، وينتهي بك الأمر بالشعور بالإرهاق كلما قمت بذلك.
استخدام لبنة اليوغا يحدث فرقًا كبيرًا!
أمسك قطعة الطوب بكلتا يديك لتثبيت توازنك؛ يؤدي ذلك إلى تسوية كتفيك بشكل طبيعي وفتح صدرك بالكامل، مما يساعدك على إطالة جسمك بدقة وتصحيح وضعية الانحناء.
التنفس: خذ شهيقاً وأنت تمد جسمك بالكامل إلى أعلى. قم بالزفير أثناء خفض كتفيك وإرخاء الوركين
التكرارات: 8-10 أنفاس على كل جانب
مناسب لـ: العاملين في المكاتب، والذين يقضون الكثير من الوقت في النظر إلى الشاشات، والأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة
ثانيا. وضعية نصف القرد مع لبنة اليوغا|يصحح وهم الأرداف العريضة والأفخاذ المتصلبة
الأهداف: الفخذين الداخليين، الوركين الخارجيين، الجذع (الخصر والبطن)
يؤدي الجلوس لفترات طويلة دون رفع ساقيك أو فتح الوركين إلى ركود في قاعدة الوركين، مما يخلق تدريجياً وهم الوركين الواسعين ويؤدي إلى فخذين سميكين ومتيبسين.
التمرين بدون دعامة يجعل من السهل أن يتدلى الجزء السفلي من ظهرك. يمكن أن يؤدي التمدد في الوضع الخاطئ إلى إصابة أسفل ظهرك.
إن استخدام الطوب لتثبيت الجزء العلوي من الجسم يبقي الجزء السفلي من الظهر مستقيمًا بشكل طبيعي، مما يسمح لك بتطبيق قوة دقيقة وثابتة على الوركين والفخذين الداخليين، والتخلص من التيبس بلطف وإنشاء صورة ظلية أكثر توازناً للساق.
التنفس: يستنشق مع تقويم العمود الفقري. الزفير مع فتح الوركين بلطف
التكرارات: 8-10 أنفاس لكل جانب
مناسب لـ: أولئك الذين يعانون من الوركين الواسعين، والأرجل السميكة والمتصلبة، والذين يجلسون لفترات طويلة
ثالثا. الطوب المنبطح-رفع الأرجل بالضغط|ألم-تنعيم الأرداف مجانًا دون إجهاد أسفل الظهر
الأهداف: عضلات المؤخرة، وأوتار الركبة، وأسفل الظهر
الغالبية العظمى من الناس يمارسون تمارين الأرداف بشكل خاطئ!
إذا كنت لا تشعر بأردافك ولكن أسفل ظهرك يؤلمك أولاً، وتتسطح مؤخرتك كلما تدربت أكثر، فذلك لأنك تشغل العضلات الخاطئة وأن أسفل ظهرك يعوض ذلك.
إن تثبيت الطوب بين كاحليك يجبر ساقيك على الانخراط بشكل صحيح، مما يؤدي إلى تثبيت نقطة التنشيط بقوة،
تنشيط عضلات الألوية بدقة لنحت مؤخرة مرحة دون إجهاد أسفل ظهرك-حتى المبتدئين يمكنهم بسهولة الحصول على مؤخرة مستديرة ورشيقة.
التنفس: خذ شهيقاً وأنت تضغط على الطوب وترفع ساقك؛ قم بالزفير وأنت تخفضه ببطء
التكرارات: 10 في كل مجموعة، نفذ 2-3 مجموعات
مناسب لـ: الأرداف المسطحة، والأرداف المترهلة من الجلوس لفترات طويلة، والمهتمين بإجهاد أسفل الظهر
لماذا من الضروري استخدام لبنة اليوغا للتدريب على وضعية الجسم؟
لم تكن العناية الحقيقية بالوضعية تتعلق أبدًا بدفع الألم أو التدريب إلى درجة الإرهاق أو التمدد بقوة غاشمة.
إجبار نفسك يمكن أن يسبب الإصابة؛ الممارسة اللطيفة تجلب الجمال!
أكبر فائدة لكتلة اليوجا هي أنها تساعد الجسم في العثور على نقاط الارتباط الصحيحة، حتى لا تتعب وتبدو في أفضل حالاتك.
